الصحة العامةكيف الحال
نصائح الأخصائي الدكتور إسلام العبادي للتعامل مع الجوع العاطفي خلال رمضان
الجوع العاطفي قد يكون تحديًا في رمضان بسبب تغير العادات الغذائية والصيام.. وإليك بعض النصائح التي يقدمها الدكتور إسلام العبادي أخصائي العلاج الطبيعي والتغذيه العلاجيه و للتعامل معه:
-
فهم سبب الجوع العاطفي
- الجوع العاطفي غالبًا ما يرتبط بالتوتر، الملل، أو الحزن. حاول كتابة مشاعرك أو التحدث مع شخص مقرب لتخفيف الضغط النفسي.
-
تحسين جودة السحور والإفطار
- اهتم بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف. هذه المكونات تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- على سبيل المثال: يمكنك تناول الزبادي اليوناني مع الشوفان والعسل في السحور.
-
شغل وقتك بأنشطة مفيدة
- جرب قراءة كتاب، ممارسة تمارين خفيفة، أو قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء. هذه الأنشطة تساعد على تشتيت انتباهك عن التفكير في الطعام.
-
التعامل مع التوتر
- الاسترخاء وممارسة التنفس العميق أو التأمل يمكن أن يقلل من التوتر، وبالتالي يخفف من الجوع العاطفي.
-
حدد أوقاتًا ثابتة للأكل
- الالتزام بوجبات الإفطار والسحور في أوقات محددة يساعدك على تنظيم تناول الطعام وتجنب الأكل العشوائي خارج هذه الأوقات.
-
التحكم في نوعية الأطعمة
- إذا شعرت برغبة قوية في تناول الطعام، اختر أطعمة صحية مثل الفاكهة المجففة أو المكسرات بدلاً من الحلويات الدسمة.
-
شرب الماء
- في بعض الأحيان، يكون الشعور بالجوع نتيجة الجفاف. احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
