نصائح صحية لربات البيوت.. تجنب مخاطر الوقوف الطويل في رمضان
خلال شهر رمضان، تولي ربات البيوت اهتمامًا كبيرًا بالطبخ وتحضير وجبات الإفطار، مما يجعلهن يقضين فترات طويلة في المطبخ، وهذا الانشغال المستمر قد يؤثر على صحتهن ويسبب بعض المخاطر الصحية، خاصة بالنسبة للنساء الأكبر سنًا أو اللاتي يعانين من مشكلات صحية مزمنة أو أمراض العظام.
مخاطر الوقوف لفترات طويلة في المطبخ:
أكدت أخصائية العلاج الطبيعي، آزال رائد أبو لحوم، أن شهر رمضان يرافقه العديد من العادات الخاطئة، خصوصًا عند ربات البيوت اللاتي ينشغلن بإعداد الطعام وتجهيز سفرات الفطور لفترات طويلة يوميًا، مما يؤدي إلى الوقوف الطويل في المطبخ، الأمر الذي يسبب عدة مشكلات صحية أبرزها:
– آلام في الركب والقدمين وصعوبة في المشي.
– آلام شديدة في أسفل العمود الفقري.
– إجهاد الأربطة نتيجة الوقوف بوضعية خاطئة.
– تقلصات وآلام في عضلات أسفل الظهر.
– احتكاك في السطح الغضروفي.
– إجهاد أربطة العمود الفقري في منتصف الظهر، ما يؤدي إلى انحناء جانبي في العمود الفقري.
– بروز شوكة عظمية في الكعبين، خصوصًا مع زيادة الوزن.
أهمية الحركة وتجنب الوقوف الطويل:
نصحت أخصائية العلاج الطبيعي ربات البيوت بتجنب مخاطر الوقوف الطويل في رمضان باتباع بعض النصائح المهمة مثل:
– التحرك بانتظام في المطبخ أو المنزل.
– الجلوس بين الحين والآخر عند الشعور بالتعب.
– تنويع الحركات لتجنب الوقوف في وضعية واحدة لفترة طويلة.
– ممارسة نشاط رياضي خفيف.
– تقليص فترة التواجد في المطبخ طوال اليوم.
أهمية النشاط الرياضي للسيدات:
أشارت آزال رائد أبو لحوم إلى أن النشاط الرياضي له أهمية كبيرة للسيدات، سواء في رمضان أو خلال باقي أيام السنة، مضيفة أن ممارسة الرياضة تساعد في:
– تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
– الحفاظ على مرونة الجسم وليونته.
– الوقاية من الأمراض المزمنة.
– تعزيز الصورة الذاتية وزيادة الثقة بالنفس.
– تقليل التوتر والاكتئاب.
– السيطرة على مشاعر الغضب والقلق.
