نصائح لكبار السن لتقوية عضلاتهم ..اعرفيها

كتب- أسماء سرور

تعتبر الشيخوخة والتقدم بالعمر أحد أهم الحقائق فى الحياة حيث سيمر بها شخص على وجه الارض .

يحدث مع الشيخوخة الوهن والضعف العام فى الجسم وتغيرات كثيرة فى الجسم والبشرة والشعر وأيضا خسارة المزيد من العضلات .

تقدم لك« مولاتى» بعض النصائح لكبار السن للحفاظ على تقوية عضلاتهم كالآتي:

نصائح لتقوية العضلات

-القيام بالأنشطة اليومية الخفيفة للحفاظ على الكتلة العضلية فى الجسم مما يمحنك إطلالة أصغر فى العمر .

-اتباع نظام غذائى صحى يزيد من التمثيل الغذائى وزيادة الأيض مما يزيد من قوة العضلات .

-الحفاظ على كثافة العظام وتنازل اللبن والكالسيوم الذى يجعل عظامك قوية مما يمنحك عضلات قوية .

-الحرص على ممارسة الرياضة وإن أمكن بعض رياضات القوة التى تمنح كتلة عضلية كبيرة وقوية تحارب التقدم بالعمر .

نصيحة الخبراء

ينصح الخبراء كبار السن بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة 3 مرات خلال الأسبوع للحفاظ على كتلة العضلات قوية .