نصائح للتعامل مع الصيام في الطقس الحار خلال رمضان

الصيام في حرارة شديدة قد يطرح تحديات خاصة خلال شهر رمضان، خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة، ولضمان صحتك وسلامتك أثناء الصيام في هذه الظروف.. إليك خمس نصائح لمساعدتك في مواجهة موجات الحر:

1. الترطيب المستمر
   الترطيب أمر بالغ الأهمية، خاصةً عند الصيام في الطقس الحار.
   • ابدأ يومك بوجبة سحور غنية بالأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضراوات والزبادي.
   • اشرب كمية وفيرة من الماء أثناء السحور، وتأكد من الاستمرار في الترطيب خلال ساعات الإفطار.
   • احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات، حيث يمكن أن تُسبب الجفاف.
2. تحسين اختيارات الوجبات
   اختر الأطعمة الخفيفة والمغذية والمرطبة للسحور والإفطار.
   • أضف فواكه وخضراوات غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال إلى وجباتك.
   • تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض والبقوليات للحفاظ على الشبع والنشاط طوال اليوم.
   • تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
3. التعامل مع الحرارة
   حافظ على راحتك وانتعاشك خلال ساعات الصيام.
   • ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة من أقمشة مثل القطن والكتان لتسمح بتدوير الهواء وتقلل من احتباس الحرارة.
   • ابحث عن الظل أو اجلس في مكان بارد لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
   • استخدم المراوح أو مكيفات الهواء أو الكمادات الباردة لتقليل حرارة جسمك.
   • خذ قيلولة قصيرة في مكان مظلل للمساعدة في تجديد طاقتك وتجنب الإجهاد الحراري.
4. ممارسة الاعتدال في النشاط البدني
   من الضروري أن تبقى نشيطًا خلال شهر رمضان، لكن مع الاعتدال خاصةً في أوقات الحرارة الشديدة.
   • تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة، وبدلًا من ذلك، مارس تمارين خفيفة مثل المشي، التمدد أو اليوغا في الأوقات الأكثر برودة.
   • استمع لجسدك وخذ فترات راحة عندما تحتاج لتجنب الجفاف أو الإجهاد الحراري.
5. مراقبة صحتك وطلب الدعم عند الحاجة
   احرص على مراقبة صحة جسمك بعناية طوال فترة الصيام.
   • انتبه لأعراض الجفاف أو الإجهاد الحراري مثل الدوخة، التعب، تسارع ضربات القلب أو الغثيان.
   • إذا شعرت بأي أعراض مقلقة، توقف عن الصيام فورًا واستشر الطبيب إذا لزم الأمر.
   • لا تتردد في طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو الاستشارة مع أخصائي رعاية صحية إذا شعرت بأنك بحاجة للمساعدة.