هل المشى بعد ال 60 يحمى من عوامل الوفاة المبكرة ؟. تفاصيل
كتبت- ندى الجبالى
يعد المشى من أفضل الرياضات البسيطة التى يمكن أن يمارسها أو شخص فى اى عمر للحفاظ على لياقته وصحته الجسدية لا يحتاج إلى أدوات أو مكان محدد لممارسته فيها.
وقد أثبتت الدراسات أن المشى مفيد لم هم فوق ال 60 حيث قالت التوصيات أنه يجب ممارسة حوالى 150 دقيقة أسبوعيا من ضمنها المشى السريع يوميا اى معدل نصف ساعة لمدة خمس ايام فى الأسبوع.
فوائد المشي بعد ال٦٠ عام
يساعد المشى على دعم صحة الدورة الدموية وصحة القلب ويساعد على الحفاظ على الوزن والوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة،كما يساعد المشى على تحسين الحالة المزاجية ورفع هرمون السعادة فى الجسم والشعور بالنشاط والحيوية.
كما يساعد المشى على الحفاظ على الكتلة العضلية التى تقل بمرور الوقت والتقدم فى السن مع ضرورة دمج بعض تمارين القوة معه حتى تصبح لديك لياقة بدنية وصحة جسدية رائعة.
يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة أثناء ممارسة المشى دون التقييد بعدد خطوات محددة ولكن بوقت محدد وسرعة معينة كما يجب الاهتمام بشرب الماء وترطيب الجسم بإستمرار لتعويض الماء المفقود.
