هل تعاني من الإرهاق والتشنجات؟ تعرف على دور المغنيسيوم في صحتك

يعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يساهم في أكثر من 300 وظيفة جسدية، بما في ذلك دعم صحة القلب، وتحسين وظائف العضلات، وتنظيم المزاج،  وعند نقصه، قد تنشأ مشاكل صحية متعددة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والإرهاق، إضافة إلى اضطرابات صحية نفسية.

وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”، يُعدّ تعزيز مستويات المغنيسيوم عبر النظام الغذائي أو المكملات أمرًا مهمًا للصحة العامة.

يتواجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولكن إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى هذا المعدن، فقد يؤدي ذلك إلى نقصه، مما يسبب مشاكل صحية عديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم وتشنجات العضلات، وهذه مجرد بعض الأعراض، فالقائمة طويلة.

أعراض نقص المغنيسيوم:

1. تشنجات وتقلصات العضلات
   التشنجات والارتعاشات اللاإرادية، خصوصًا في الساقين أو الوجه، هي علامات على نقص المغنيسيوم، حيث يعد هذا المعدن ضروريًا لاسترخاء العضلات ونقل الإشارات العصبية بشكل سليم.

2. التعب والضعف
   يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي من خلال دعم إنتاج ATP (الطاقة الأساسية في الجسم). وعند نقصه، قد تشعر بالتعب المستمر والضعف رغم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

3. ارتفاع ضغط الدم
   يساهم المغنيسيوم في تنظيم الأوعية الدموية من خلال تعزيز استرخاء الأوعية وتدفق الدم بشكل صحي. وعند انخفاض مستوياته، قد تتقلص الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويغفل العديد عن دور المغنيسيوم في هذه الحالة، لكن يمكن معالجته بسهولة عبر النظام الغذائي.

4. اضطراب نبضات القلب
   يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على التوازن الكهربائي للقلب. وعند انخفاض مستوياته بشكل كبير، قد يحدث اضطراب في ضربات القلب، مما قد يظهر على شكل خفقان أو نبضات غير منتظمة. في الحالات النادرة، قد يزيد هذا من خطر المضاعفات مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.

5. هشاشة العظام
   يعد نقص المغنيسيوم من العوامل التي تساهم في هشاشة العظام، حيث يُضعف العظام ويقلل من مستويات الكالسيوم في الدم، الذي يعد ضروريًا للحفاظ على بنية عظمية قوية. كما أن التقدم في العمر، قلة ممارسة الرياضة، وعدم تناول فيتامين د وك في النظام الغذائي قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.