هل يساعد المشي في إنقاص الوزن؟ مولاتي تجيب

كتب- ندى أشرف

يُعد المشي من أكثر التمارين الرياضية سهولةً وفائدةً، إذ لا يتطلب معدات خاصة أو اشتراكًا في نادٍ رياضي، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان.

ولكن سؤال الكثير هنا، هل يساعد المشي بالفعل في إنقاص الوزن؟.

يؤكد خبراء الصحة والتغذية أن المشي المنتظم يعد من الوسائل الفعالة لحرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية الأيض، مما يساهم في فقدان الوزن عند ممارسته بانتظام وبالاقتران مع نظام غذائي متوازن.

ووفقًا لدراسات علمية، فإن المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.

كيف يساعد المشي على إنقاص الوزن؟

حرق السعرات الحرارية: يعتمد معدل الحرق على سرعة المشي ووزن الشخص، فكلما زادت السرعة والمسافة، زاد معدل الحرق.

تحفيز الأيض: المشي المنتظم يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.

تقليل دهون البطن: تشير دراسات إلى أن المشي السريع يساهم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهو ما يرتبط بتحسين الصحة العامة.

تحسين اللياقة وزيادة النشاط: المشي يعزز القدرة البدنية ويحسن المزاج، مما يساعد على تبني نمط حياة صحي ومستدام.

نصائح لجعل المشي أكثر فعالية لإنقاص الوزن

1. زيادة السرعة تدريجيًا: المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي البطيء.

2. استخدام الطرق غير المستوية: المشي على منحدرات أو التضاريس غير المستوية يعزز الفعالية.

3. دمج المشي في الروتين اليومي: مثل المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد.

4. ممارسة المشي بعد الوجبات: يساعد ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم.

المشي وحده أم مع تمارين أخرى؟

على الرغم من فوائد المشي، يُنصح بدمجه مع تمارين القوة أو تمارين الكارديو الأخرى للحصول على نتائج أسرع وأكثر فعالية في إنقاص الوزن.

الخلاصة

يُعد المشي خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن بطريقة طبيعية وغير مرهقة. ومع الالتزام بروتين يومي ونظام غذائي صحي، يمكن أن يكون المشي مفتاحًا لتحقيق الوزن المثالي وتحسين جودة الحياة.