كتب- مي الجعلي
يعتبر الثلث الأخير من الحمل فترة هامة على الرغم من الصعوبات التي تمر بها.
لذا يجب التركيز على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك وجنينك، وذلك لتمر الثلاث أشهر الأخيرة دون مضاعفات جسدية.
أطعمة هامة في الثلث الأخير من الحمل
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتطور عضلات الجنين وأعضاءه، حيث يمكن الحصول على البروتين من الألبان والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، وكذلك البيض وغيرها من البقوليات مثل العدس.
تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد من أهم المواد الغذائية التي يجب التركيز عليها خلال تلك الفترة، ومنها السبانخ والمكسرات، والكبد.
ادخلي الكالسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي، فتنازلي الألبان، والزبادي، والجبن، الذي يعمل على تطوير أسنان وعظام جنينك.
احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لتجنب تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين، وتجدي ذلك الحمض في الفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتعزيز مناعة الأم والجنين، منها البرتقال والكيوي، والفراولة وغيرها.
يستوجب الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال تناول كميات كافية من المياه، والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ، بجانب العصائر الطبيعية.
