5 أطعمة تساهم في الشعور بالشبع وإنقاص الوزن
كتبت_داليا محمود
تواجه الكثيرات من السيدات والفتيات أزمة الشعور بالجوع في بداية اتباع نظام غذائي ويبحثن عن طرق طبيعية للسيطرة على الشهية دون الشعور بالجوع .
في هذا التقرير تقدم مولاتي أطعمة تساهم على الشعور بالشبع لفترات طويلة وهي كالآتي:
الخضراوات
تساهم الخضراوات فى عملية خسارة الوزن الزائد، بشكل كبير، حيث أن سعراتها الحرارية منخفضة كما تساهم على الشعور بالشبع لأنها غنية بالألياف .
الفاكهة
تعد الفواكه غنية بالألياف حيث تلعب دور كبيرة شعور بالشبع وامتلاء المعدة بما يؤدي إلي خسارة الوزن الزائد دون الشعور بالجوع
والفواكه المناسبة مع اتباع نظام غذائي هي التفاح والبرتقال والفراولة.
الشوفان
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التى تحتوي على ألياف، يمكنك تناوله في وجبة الإفطار لأنه يساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة كما أنه غني بالكربوهيدرات التى تمنح جسمك الطاقة والنشاط.
منتجات الألبان
تساهم الزبادي وهو من منتجات الألبان التى تلعب دور في سد الشهية وعدم الشعور بالجوع،لانه يحتوي كمية كبيرة من الدهون والبروتين .
المكسرات
تساهم المكسرات في عدم الشعور بالجوع لأنها تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية، ينصح بتناول كمية بقدر راحة اليد حتى لاتسبب زيادة في الوزن ،تجنبي الأنواع المحمصة لأنها تحتوي على أملاح تضر بالجسم .
