5 نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم ونحته .. تعرفي عليها

كتبت – داليا محمود

قبل ممارسة التمارين الرياضية لنحت الجسم وجعله ذو قوام مثالي،يجب اتباع نظام غذائي سليم وصحي، ويجب تقليل السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن، مع بناء العضلات بممارسة التمارين الرياضية.

في حالة حدوث ترهلات بعد فقدان الوزن، ينصح بممارسة تمارين المقاومة لتقوية العضلات وشد الجسم.

في هذا الصدد تقدم “مولاتي ” بعض النصائح الآتية:

1- قومي بعملية الإحماء لمدة 10 دقائق قبل ممارسة التمارين.

2- يفضل عدم إعادة التمرين بشكل يومي حتى تسببي بهدم العضلات.

3- ينصح بنظام السعرات الحرارية للسهولة التعديل به مع التمارين الرياضية .

4- ينصح بممارسة التمارين المقاومةمن 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.

5- ينصح بممارسة تمرين الكارديو على أقل من 3إلي 5 مرات في الأسبوعيًا.