5 نصائح لنساء لخسارة الوزن الزائد بسهولة .. بدون حرمان
كتبت_داليا محمود
خسارة الوزن بسهولة وبشكل صحي هى من الأشياء التى تبحث عنها النساء، يمكنك خسارة وزنك الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية.
في هذا التقرير تستعرض مولاتي مجموعة من النصائح وفقًا لموقع “goodhousekeeping”.
تناول الخضروات
ينصح بتناول الخضروات داخل الوجبات الغذائية بنسبة لا تقل عن ا 50% ، لانه تحتوي الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة الجسم وتساعد فى خسارة الوزن والشعور بالامتلاء الشبع .
فطار صحي
ينصح بتناول وجبة الإفطار معدة بشكل صحي ومتوزان تكون غنية بالبروتين والخضروات والحبوب الكاملة ، ويكون متوسطة السعرات الحرارية بين 450 : 500.
شرب الكافيين
يحتوي الكافيين على مضادات أكسدة مفيدة للخلايا الجسم ،وأيضا مدر للبول بشكل طبيعي ،ويساعد على تقلل الانتفاخ،يسمح بشرب بمعدل 400 مل من القهوة .
ويساهم الشاى على خسارة الوزن مثل الشاي العشبي والجذوز الشمر ويمكن أن تساعد أنواع الشاي العشبي .
تجنبي المشروبات السكرية
تقفي عن تناول العصير المحلي أو المشروبات الغازية أوالقهوة أوالشاي لان تحلي تضاف 800 سعرة حراري بما يؤدي إلى زيادة الوزن بدل من خسارته.
ممارسة الرياضة
تساهم تمارين الرياضية بالأخص الأوزن القوة على بناء العضلي بدون دهون، مع حرق السعرات الحرارية الزائدة .
