6 خطوات بسيطة تجنبك زيادة الوزن فى رمضان

كتبت_داليا محمود
تجنبي زيادة وزنك فى شهر رمضان الفضيل بخطوات مهمة تساعدك على المحافظة على وزنك دون اكتساب وزن زائد ، من خلال عدم تناول السكريات واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع عمل تمارين رياضية قبل الإفطار.

فى هذا السياق تستعرض مولاتي خطوات تناول طعامك خلال شهر رمضان المبارك بدون زيادة الوزن وهي على النحو التالي:

1- يفضل عدم الإفراط فى تناول السكريات والحلويات بكمية كبيرة لأن شهر رمضان مرتبط بالكنافة والحلويات الشرقية ،ينصح بتناول قطعة صغيرة من مرة إلي مرتين.

2- ينصح بعدم تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسة والبانيه وغيرهم، يفضل إعدادهم بطريقة صحية بدون زيوت لتجنب زيادة الوزن.

3- يفضل القيام بتقسيم الوجبات إلى 3 أو 4 وجبات من الإفطار إلى السحور لمنع زيادة الوزن عن طريق رفع مستوى الحرق داخل الجسم ،مع تناول الوجبات ببطء.

4. يجب عمل تمارين رياضية
قبل الإفطار مثل تمرين المشي فى حالة القدرة والنشاط أو بعد الإفطار على أقل لمدة 30 دقيقة .

5- ينصح بأخذ قسط كافي من النوم الجيد لأن يساهم فى تقليل هرمونات الشعور بالجوع وسد الشهية وبالتالي عدم اكتساب الوزن.

6- ينصح بتناول كمية وفيرة من الماء لمحافظة على رطوبة الجسم ومنع حدوث جفاف مع الصيام للساعات طويلة.