6 أكلات بديلة للفياجرا و 3 حيل سحرية تحميك من العجز الجنسي وتمنحك علاقة حميمة ممتعة
كتبت – آية عثمان
يلجأ الكثير من الرجال لتناول المنشطات الجنسية لتعزيز صحتهم الجنسية وتحديدًا زيادة مستويات هرمون الذكورة لديهم المعروف باسم “التستوستيرون”.
وذلك نظرًا لأن تراجع مستوياته يسبب العجز الجنسي ومشكلات صحية أخرى تؤثر على الحياة الزوجية بشكل عام.
أطعمة تزيد هرمون الذكورة التستوستيرون
ووفقًا لما ذكره موقع MENS هناك بعض الأطعمة الطبيعية البديلة للمنشطات الجنسية والفياجرا.
والتي بدورها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون كما تساعد في تحفيز إنتاجه بشكل طبيعي.
وفيما يلي نستعرض أبرز تلك الأطعمة:
1- اللحوم الحمراء
يزيد تناول البروتين الحيواني من مستويات هرمون التستوستيرون، وذلك بفضل محتوى اللحوم الحمراء العالي من الزنك.
2- المأكولات البحرية
تناول المحار والسلمون، يزيد هرمون الذكورة بفضل احتوائهم على نسبة عالية من أوميجا-3 والزنك والسيلينيوم.
وهي مكونات ضرورية لتعزيز صحة الغدد المسؤولة عن إفراز التستوستيرون.
3- البيض
بفضل محتواه العالي من فيتامين D، الذي ينظم إنتاج الهرمونات.
كما إنه غنيًا صفار البيض بالكوليسترول الصحي المكون الأساسي لإنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون.
4- المكسرات والبذور
تناول اللوز والجوز وبذور الشيا واليقطين، يزيد من مستوى هرمون الذكورة، وذلك بفضل محتواهم العالي من الدهون الصحية
وكذلك المغنيسيوم.
كما تعزز الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات صحة الدورة الدموية مما تحفز إنتاج الهرمون.
5- الخضروات الورقية
تناول السبانخ والكرنب والبروكلي يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، بفضل غناهم بالمغنيسيوم وفيتامين B6.
الذي يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، مما يفسح المجال لزيادة إنتاج هرمون الذكورة بشكل طبيعي.
6- الحبوب الكاملة والأرز البني
بفضل احتواء الحبوب الكاملة والأرز البني على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
إلى جانب المغنيسيوم والزنك، يمكن تناولها كبديل للكربوهيدرات المكررة، التي تقلل الالتهابات.
كما تقلل من زيادة حساسية الجسم للأنسولين، ما يحسن مستويات هرمون التستوستيرون.
نصائح مهمة لزيادة هرمون الذكورة “التستوستيرون”
كما توجد نصائح عامة أخرى تزيد من هرمون الذكورة “التستوستيرون”، وفيما يلي نستعرض أبرزها:
1- الإمتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والمقلية التي منعًأ لزيادة هرمونات الأستروجين المضادة للتستوستيرون.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3- النوم الكافي لضمان استقرار مستويات هرمون الذكورة.
