6 إرشادات لتخفيف الضغط النفسى وقت الامتحانات

كتب- سارة منصور

تعتبر فترة الإمتحانات من الأوقات العصيبة التى تمر على الأسرة تكون فيها الأعصاب مشدودة والجميع مضغوط الطلاب والأم .

تقدم لك مولاتى بعض الٱرشادات لتخفيف الضغط فى فترة الإمتحانات كالآتي:

ارشادات لتخفيف الضغط

التحصيل: تعلم التحصيل بفاعلية وليس بوقت كبير ولكن كيف تجمع المعلومات فى أسرع وقت بطريقة فعالة.

تثبيت المدرسين: يجب التعلم مع مدرس واحد وتثبيت مكان تلقى الدروس حتى يتأقلم العقل على طريقة الدراسة والتحصيل.

تحضير الأسئلة للمدرسين لمعرفة إجابتها والتدرب على الحل الصحيح.

الترفيه: يجب وضع وقت للترفيه مثل وقت المذاكرة تماما والإستمتاع فيه والخروج مع الأهل والأصدقاء.

النظام الغذائى:  يجب الإلتزام بنظام صحى خاصة فى فترة الإمتحانات لأن الغذاء يرتبط إرتباط وثيق بالحالة النفسية فبعض انواع اطعام تحسن الحالة المزاجية مثل الشيكولاتة والقهوة.

ممارسة الرياضة: يجب الإلتزام بممارسة الرياضة ولو لمدة قصيرة حتى تنشط الدورة الدموية فى الجسم وتتحسن الحالة النفسية ويخف الضغط .

تمارين التنفس:  الحفاظ على تمارين التنفس والعدد فى الشهيق والوفير يجعل الذهن صافى والتحصيل يكون أكبر .