7 خطوات عليكي إتباعها لخسارة الوزن بفاعلية في رمضان
كتب-سارة منصور
يسعى العديد من المسلمين إلى اغتنام فرصة صيام رمضان الكريم في خسارة وزنهم بصورة طبيعية، مستغلين الامتناع عن الأكل والشرب بحسب الفرض وخسارة الوزن بصورة فعالة.
خطوات هامة
ولخسارة تلك الأوزان عليك باتباع عدد من الخطوات لخسارة الوزن، كما تنصح الدكتورة دينا مصطفى باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومى للبحوث
.
برنامج غذائي لخسارة الوزن برمضان:
تنصح مصطفى في برنامجها الغذائي باتباع عدد من الخطوات وأبرزها :
-الحرص على تناول تناول 3 حبات من التمر، كوبان من الماء، طبق سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
-استبدال الأطعمة المقلية بالإفطار بالمشوية والمسلوقة، طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية، أرز أو معكرونة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم.
-استبدال شربات الحلويات بكمية صغيرة من عسل النحل.
– شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور، ثمرة واحدة من الفاكهة.
-تناول مأكولات تساعد على الهضم والشعور بالشبع بوجبة السحور مثل كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، فول بدون زيت، شريحة من دقيق القمح الكامل، سلطة، قطعة من الفواكه.
نصائح أخرى
-تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات.
– يمكن تنفيذ تلك الخطوة بتناول وجبة سريعة عند آذان المغرب، والوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب، وجبة عند منتصف الليل ومخصصة للتحلية، ووجبة عند السحور.
