7 نصائح للمحافظة على وزنك فى الشتاء
كتبت_داليا محمود
يفضل فى فصل الشتاء اتباع نظام غذائي صحي وسليم، مع ممارسة تمارين رياضية للمحافظة على رشاقتك وعدم اكتساب وزن زائد بسبب تناول الأطعمة بكمية كبيرة
فى هذا التقرير تستعرض مولاتي نصائح لمحافظة على وزنك فى الشتاء وهي على النحو التالي:
شرب الماء
ينصح بشرب كمية وفيرة من الماء تقدر ب 7 و8 أكواب خلال اليوم، لأنه يعمل على المحافظة على وزنك الجسم، تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتقلل الشعور بالجوع.
ممارسة التمارين الرياضة
ينصح بعمل تمارين الرياضية يوميًا للمحافظة على اللياقة البدنية والكتلة العضلية لأنه تعمل على رفع معدل حرق الدهون الزائدة، بما يؤدي إلي خسارة الوزن.
تناول الألياف
ينصح بتناول كمية كبيرة من الألياف خلال الشتاء من خلال اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على وجبات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه لأنه تساعد على سد الشهية
تجنب السكريات
ينصح بعدم عدم تناول المخبوزات والمشروبات والحلويات التى تحتوي على سكريات ، لأنها تساهم على تخزين الدهون، وبالتالي زيادة الوزن.
منتجات الألبان قليلة الدسم
ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، لأن هذه الطريقة تخفض مستوي الدهون فى نظامك الغذائي بما يؤدي إلى خسارة الوزن.
تجنب اللحوم الغنية بالدهون
تحتوي اللحوم الحمراء على قيمة الغذائية مرتفعة ، ينصح بتناول الأنواع التى تكون خالية من الدهون، مع تجنب اللحوم المصنعة،لأنها تحتوي على نسبة كبيرة الأملاح.
تناول الأسماك
يفضل تناول الأسماك مثل السلمون والتونة، لأنها تحتوي على البروتين الذي يساهم في سد الشهية، ويحتوي على الأحماض وأوميجا 3 ، بما يعزز عملية التمثيل الغذائي.
