7 نصائح تخلصك من دهون منطقة البطن “الكرش”

كتبت _داليا محمود
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون الزائدة فى منطقة البطن “الكرش”،توجد بعض النصائح التى تساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة فى آن واحد.

في هذا التقرير تستعرض مولاتي نصائح للتخلص من دهون البطن الزائدة “الكرش” وهي على النحو التالي.

1- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضراوات .

2- ينصح بالابتعاد عن التوتر والقلق لأنها تؤدي إلى تناول السكريات ورفع هرمون الكورتيزول وتراكم الدهون فى منطقة البطن.

3- يفضل الابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى رفع سكر بالدم

4-ينصح بممارسة التمارين الرياضة مثل الكارديو والسباحة والمشي والجري والسباحة بشكل يومي لمدة تتراوح من 30 إلي 45 دقيقة .

.
5-يفضل تناول الماء بكمية لاتقل عن 8 أكواب يوميًا لأنها تساعد على تحسين معدل الهضم.

6- يفضل أخذ قسط كافي من النوم لايقل عن 7إلي 8 ساعات يوميًا.

7- ينصح بعمل نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف وبروتين ودهون صحية .