تشتت الانتباه فى أيام الامتحانات.. إرشادات للتخلص منها

كتب- سارة منصور

يعانى الكثير من الطلاب من تشتت الانتباه خاصة فى أيام الامتحانات بسبب الضغط الشديد والتكثيف فى المذاكرة أيام الإمتحانات.

يجب التركيز أيام الإمتحانات لأن هذا هو الوقت الأكثر حساسية فى العام الذى يحصل فيه الطالب على تعبه طوال العام .

تقدم لك مولاتى بعض الإرشادات لتجنب تشتت الانتباه أيام الإمتحانات:

أسباب التشتت

يجب إزالة أسباب التشتت إن كان التليفزيون صوته عالى ينبغى غلقه أيام الإمتحانات او تهدئة الصوت، فى حال كان الموبايل ينبغى تحديد وقت معين للعب عليه.

تحديد المهام

يجب وضع مهام يومية لتحصيلها خلال اليوم وترتيب الأولويات كن حيث أهمية الدروس والمواد ووضع جدول زمنى للإنتهاء منها.

الاستراحة

يجب اخذ إستراحة كل فترة حتى لو لمدة قصيرة لترتيب الأفكار مرة أخرى ومنح العقل فرصة للتركيز أكثر والتحصيل بشكل أكبر.

النوم
يجب الحصول على قسط كافى من الراحة والنوم لأن عدم النوم يؤدى إلى ضعف الاركيز وتشتت الإنتباة بصورة كبيرة.

التغذية
يجب الإهتمام بالأكل الصحى وخاصة الذى يحتوى على عناصر تساعد على التركيز مثل أوميجا 3 الموجودة فى الأسماك والبيض والمكسرات .

ممارسة الرياضة
ينبغى تخصيص وقت حتى لو بسيط لممارسة الرياضة لأن الرياضة تزيد من تدفق الدم فى الجسم وتحسن من مستوى التركيز والإنتباه .