4 أنواع من الأطعمة المعلبة ينصح خبراء التغذية بتخزينها
خاص:مولاتي
الأطعمة المعلبة من الخيارات العملية التي توفر الوقت والجهد عند تحضير الطعام، خاصةً عندما لا يكون لديك وقت كافٍ.
ولكن، من المهم اختيار الأطعمة المعلبة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر والصوديوم، ولا تحتوي على مواد حافظة صناعية.
الأطعمة المعلبة
وفيما يلي، 4 أنواع من الأطعمة المعلبة التي ينصح خبراء التغذية بتخزينها:
1. الفاصوليا:
١-مصدر ممتاز للألياف والبروتين النباتي.
٢-تحتوي على كمية جيدة من الحديد (خاصةً الفاصوليا الحمراء).
٣-يمكن إضافتها إلى السلطات والمعكرونة والحساء.
2. حليب جوز الهند:
١-يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.
٢-بديل صحي للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
٣-يمكن استخدامه في تحضير الحلويات والمشروبات والصلصات.
3. الطماطم:
١-قاعدة ممتازة لصلصة المعكرونة.
٢-غنية بمضاد الأكسدة “الليكوبين” وفيتامين C.
٣-تأكد من اختيار الطماطم المعلبة بدون ملح إضافي.
4. التونة:
١-مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
٢-يمكن إضافتها إلى السندويشات والسلطات.
٣-اختر التونة المعلبة في زيت الزيتون أو الماء بدلاً من الزيوت النباتية.
٤-بهذه الأنواع الأربعة، ستتمكن من تحضير وجبات صحية ولذيذة بسرعة وسهولة.
نصائح إضافية:
١-تأكد من قراءة الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء أي طعام معلب.
٢-اختر الأنواع التي تحتوي على كمية قليلة من السكر والصوديوم، ولا تحتوي على مواد حافظة صناعية.
٤-خزّن الأطعمة المعلبة في مكان بارد وجاف.
