وداعًا للخمول.. 30 يومًا من رمضان لبدء رحلتكِ نحو صحة متجددة
كتب-سارة منصور
هى ساعات تفصلنا عن انطلاق أعظم أيام السنة المباركة بنسمات عطرية سماوية، فشهر رمضان يعد أعظم أيام العام لدى الأمة الإسلامية جمعاء، والذي يدور العام كامل حول أيام ونفحاته.
ولصيام رمضان تأثير أفضل على صحة الصائم إذا تم اغتنامها بإتباع نظام صحي متكامل، يمد الجسم بالعناصر اللازمة عند الإفطار ويمنح الجسم كل ما يحتاج، ويساعد على التخلص من السموم في ساعات الصيام.
الفوائد الصحية للصوم
كما أن للصيام آثار على جسم الصائم تشمل النواحي البدنية والنفسية.،وإذا تم اتباع نظام غذائي صحي للخروج تأثيرات إيجابية لصحة الصائم، وهيتم هذا ذا وفقا لعدة دراسات علمية وتوصيات خبراء وأطباء.
وتأتي أهم الفوائد الصحية للصوم كلا من الدم ومستوى الدهنيات فيه والوقاية من السرطان والوزن ومعامل كتلة الجسم ومحيط الخصر، وضغط الدم الانقباضي والانبساطي وسكر الدم والتوتر وعوامل الالتهاب .
إرشادات لصحة أفضل برمضان
وهناك عدد من النصائح التي أوصى بها الأطباء في رمضان ومنها:
1-الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
2-عند الإفطار استبدال العصائر المحلاة والشراب المركز بالعصائر الطازجة، مع الاكتفاء بكوب واحد يوميا .
3-استخدام منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم في تحضير الأطعمة والحلويات الرمضانية.
4-تناول الخضراوات الطازجة.
5- السلطات بدون إضافة التتبيلات الغنية بالدهون والمايونيز، ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون والخل كبديل وعدم إضافة الملح.
6-تناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم.
7-تناول المكسرات غير المحمصة وغير المملحة باعتدال .
8-الحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا .
