6 نصائح للحفاظ على صحة عظامك والوقاية من الهشاشة

كتب- ندى الجبالي

تعد صحة عظامك من الأمور الجيدة التي ينبغي المحافظة عليها خلال العمر، حتى لا تكون فترة تقدمك بالعمر شاقة عليكِ وعلى من حولك.

ويمكن الحفاظ على صحة عظامك بعدد من الإرشادات التي يمكن للمواظبة عليها إحداث فرق كبير في صحتك.

إرشادات للحفاظ على صحة عظامك 

البعد عن السمنة أمر هام لصحة عظامك، لذا حاولي الحفاظ على وزن صحي للوقاية من هشاشة العظام.

تناول الكالسيوم وفيتامين D بانتظام

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والأسماك أيضًا.

التعرّض المنتظم لأشعة الشمس، حيث تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحفيز جسمنا لإنتاج فيتامين D.

ممارسة التمارين الرياضيّة لتعزيز قوّة العظام وتحسين التوازن العام.

عدم التدخين وتقليل تناول الكافيين بوجه عام يعمل على الحفاظ على صحة عظامك.