8 طرق للمحافظة على الرشاقة بعد سن الأربعين

كتبت-داليا محمود

عقب الوصول إلي سن 40 ، تواجه السيدات مشكلة كبيرة في إنقاص الوزن ، مع سهولة الزيادة المكتسبة.

ويرجع ذلك إلي التغييرات التي تحدث لأجسادهن في تلك المرحلة العمرية، وتؤثر على طريقة إفراز الهرمونات بالجسم، وتمرين الدهون .
في هذا التقرير تقدم مولاتي طرق المحافظة على رشاقتك ونشاطك البدني لتكوني بصحة جيدة  كالآتي:

1- احرصي على أن تكون الفواكه والخضراوات
في وجبات الغذائية خلال اليوم وتكون معدل نصف الوجبة مع البروتين الحيواني و الحبوب الكاملة .

2- ينصح بتناول وجبة الإفطار وان تكون صحية حتي لا تصابي بالجوع ، أو يحدث لكي هبوط ، وأن تكون من الحبوب الكاملة ومنتجات اللبان و الفاكهة.

3- يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة للمساعدة على إنقاص الوزن وعدم اكتساب زيادة .

4- احرصي على أن يكون أعداد وجباتك بطريقة صحية بعيدة عن الدهون والزيوت ، للمحافظة على رشاقتك وصحتك .

5- يفضل تناول وجبات غذائية بنظام السعرات الحرارية التي تتناسب مع حركتك ووزنك .

6- احرصي على تناول الماء بمعدل مناسب، وعدم استخدام السكر في التحلي القهوة والشاي والعصائر ، وامتناع عن المشروبات الغازية.

7- ينصح بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على نشاطك البدني، وإنقاص الوزن، الصحة العامة للجسمك.

8- ينصح بعمل تمارين لتقوية العضلات تحت إشراف المتخصص لأن العضلات بعد سن 40 تقل بشكل طبيعي، وهي مهمة في إنقاص الوزن.