4 أطعمة تحتوي على فيتامين” D” لصحة جسمك وعظامك

كتبت_داليا محمود

يعتبر فيتامين “D ” عنصر مهم من العناصر الغذائية التى يجب ان توافر في وجباتك اليومية للمحافظة على صحة عظامك، كما
يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم ،و يعمل كمضاد للالتهابات وللأكسدة ،يحافظ على صحة الدماغ والأعصاب .

في هذا التقرير تقدم مولاتي مصادر فيتامين D في الأطعمة وهي على النحو التالي:

الأسماك البحرية

أوضح الأبحاث والدراسات أن كل 100 جرام من سمك السلمون يساهم في حصل الجسم على 390 وحدة دولية التى يحتاجها من فيتامين D.

المشروم “عيش الغراب”

يعتبر المشروم “عيش الغراب” غني بالبروتينات، كما أوضحت الأبحاث والدراسات أنه مفيدة أيضًا كشفت أنه يمكن على حصول فيتامين D .

الألبان
تعتبر الألبان مصدر للبروتين والكالسيوم أوبديل حليب البقر أو حليب الصويا تساهم في تعزيز إنتاج فيتامين D في جسمك .

صفار البيض
يحتوي صفار البيض ، على عدد من الفيتامينات والكالسيوم ومضادات اكسيدة تعمل على محاربة السرطان ويعمل على توفير كمية كبيرة من فيتامين D.