خبير التغذية العلاجية يقدم دايت سريع لإنقاص الوزن الزائد.. احمي نفسك من أضرار السمنة

كتبت_داليا محمود
قدم الدكتور محمد أبو شنب خبير التغذية العلاجية نظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 1200-1300 سعرة حرارية، مناسب للخسارة الوزن السريعة في حالة الاحتياج لذلك.

وأضاف خبير التغذية العلاجية في تصريح خاص ل مولاتي أن هذا النظام يناسب التى ترتد خسارة الوزن بسرعة ويجب أن يتماشي مع احتياج الجسم إلي الغذاء

إليك النظام الغذائي:

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة أو بزيت زيتون مع طبق سلطة خضار مع كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر هذه الوجبة تساوي 230-250 سعرة حرارية.

السناك
يمكنك تناول فواكه مثل كمثري أو تفاح أو برتقال بتساوي 70-100 سعرة حرارية.

وجبة الغداء

يمكنك تناول 150 جرام من صدور الدجاج أو سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء مع أضافة زيت الزيتون مع نصف كوب من الخضار المطبوخ تقدر هذه الوجبة 450-460 سعرة حرارية.

السناك

يمكنك أخذ 10 حبات من لوز أو 5 حبات من الجوز تقدر قمية غذائية بنسبة 100-120 سعرة حرارية.

وجبة العشاء

يفضل تناول 100 جرام من جبنة قريش أو زبادي خالي الدسم مع طبق سلطة صغير، أو حبة من الخيار أو جزر تقدر قيمة الغذائية
170-240 سعرة حرارية.