نصائح هامة لتتغلب على الشعور بالجوع المستمر وتجنب الإصابة بالسمنة 

كتب-مي الجعلي

يشعر بعض الأشخاص بحالة من الجوع المستمر، وبالأخص الذين يتبعون حمية غذائية لتجنب الإصابة بالسمنة، أو عند تأهيل الجسم لخسارة الوزن، إلا أن هناك عدد من الخطوات التي عليك تطبيقها لتتغلب على حالة الجوع التي تلازمك.

أسباب الشعور بالجوع المستمر

يتسبب نقص البروتين في نظامك الغذائي بعدم الشبع، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع المستمر، لذا عليك التركيز على تناول الدجاج واللحوم الحمراء، والبيض، والفاصوليا، وغيرها من المأكولات التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.

هناك بعض العادات التي يجب عليك تطبيقها عند تناول وجبتك الغذائية، لاسيما التركيز أثناء تناول الطعام، وتجنب مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف عند تناوله حتى لا تشتت انتباهك.

يتسبب تناول الطعام بسرعة في تشوش إشارات الجوع التي يرسلها الجسم، حيث تحتاج تلك العملية إلى 20 دقيقة لتسجيل الشبع في الدماغ، الأمرالذي يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام.

يمكن من خلال الألياف الغذائية تأخير الإحساس بالجوع، حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لن تتحل في المعدة سريعًا، مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الألياف الذي يتحلل بشكل أسرع، ما يجعلك تشعر بالجوع.

يتسبب السهر في زيادة الشعور بالجوع، وذلك بسبب عدم انتظام الهرمونات في الجسم.