7 نصائح لخسارة الوزن بدون أتباع ريجيم
كتبت_داليا محمود
حلم جميع النساء خسارة الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي صارم قام على كمية محدودة من الطعام أو أنواع قليلة فقط مع ممارسة تمارين رياضية شاقة.
فى هذا التقرير تقدم مولاتي نصائح لخسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة بدون اتباع ريجيم.
1_ ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 4 أو 5 خلال اليوم على أن تحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة .
2_ ينصح بتناول وجبات خفيفة “سناكس” بين الوجبات فى حالة الشعور بالجوع ولابد أن تكون صحية مثل ثمرة فاكهة أو خضار مثل الخيار .
3_ ينصح بتناول النشويات فى صورة حبوب الكاملة، الأرز البني، المكرونة المصنوعة من القمح أو الشوفان والشعير، والخبز ، فى حالة عدم وجود حبوب كاملة يفضل تناول كمية قليلة من الأزر أو الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.
4_ ينصح باستعمال الدهون الصحية، مثل الزبدة الجوز أو زيت الزيتون أو أفوكادو أو المكسرات ويجب معرفة أنها غنية بالسعرات الحرارية رغم انها صحية .
5_ ينصح بتجنب المشروبات المضاف إليها سكر أبيض أو الحلويات التى تحتوي على مواد حافظة أو المشروبات
6_ ينصح باختيار الحليب و مشتقاته قليلة الدسم لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
7_ ينصح بعمل تمارين رياضية تساعدك على خسارة الوزن وتقوية العضلات مثل المشي أو الضغط أو نط الحبل .
