وصفة سحرية للرشاقة.. 5 خطوات بسيطة
كتبت_داليا محمود
عقب خسارة الوزن تبدأ السيدات والفتيات فى طرح سؤال متكرر كيفية المحافظة على الوزن المثالي، هناك بعض الخطوات البسيطة التى تمنعك من الوصول إلي السمنة مرة آخري.
فيما يلي تقدم مولاتي خطوات تساعدك على المحافظة على وزنك المثالي دون حدوث زيادة .
الوجبات الغذائية
يجب الالتزام بثلاث وجبات رئيسية تشمل البروتين والدهون الصحية والألياف والفواكه مع وجود سناك صحي يحتوي على ثمرة فاكهة أو خضروات، كما يجب عدم تأخير وجبة الإفطار عن الساعة التاسعة.
ممارسة الرياضة اليوميًا
لابد من الإلتزام بعمل تمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بشكل يومي للمحافظة على وزنك المثالى وعدم اكتساب وزن زائد ،كما تساهم فى تعزز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة .
تقلل الكربوهيدرات
يجب تقلل من كمية الكربوهيدرات فى الوجبة الغذائية لأن الزيادة منها تؤدي إلي اكتساب وزن زائد ، يفضل استبدل الدقيق الأبيض بالأسمر والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
شرب الماء
ينصح بتناول الماء بكمية كبيرة على أقل 7 أكواب لأنها تساهم فى المحافظة على الوزن كما تعمل على طرد السموم من الجسم مع تعزز عملية الأيض وتحافظ على مستوي الحرق .
قسط من النوم
قلة النوم تساهم فى رفع هرمون الجريلين (Ghrelin) المعروف بهرمون الجوع بما يؤدي إلي فتح الشهية وزيادة الوزن ، مع الامتناع عن السهر لأنه يؤدي إلي خفض مستوي هرمون الليبتين (Leptin) .
