كيف نعيد توازن النظام الغذائى بعد رمضان؟

كتب- سارة منصور

يعتبر الصيام فرصة ذهبية لراحة المعدة من ضغط الطعام ولكن ماذا بعد الإفطار.. هل يعود الوضع لما كان عليه فتتعب المعدة من كثرة الطعام خاصة خلال فترة العيد؟ .

لذا يجب التوازن فى الإنتقال ما بين فترة الصيام الطويلة والعودة للحياة الطبيعية وتناول الطعام فى أى وقت.

تقدم لك «مولاتى» كيفية إعادة التوازن فى طعامك بعد رمضان كالآتي:

تقسيم الوجبات والتنويع

في هذا السياق قالت الدكتورة أسيل الصقر أخصائية التغذية أنه يجب العودة بشكل تدريجى إلى تناول الطعام حيث يمكن تقسيم الوجبات بكميات صغيرة والتنويع بين الطعام .

وجبة الإفطار الأولى

وأوضحت الصقر، أهمية وجبة الإفطار الأولى حيث يجب لان تحتوى على الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ولكن بكميات قليلة وقالت أنه يكفى نصف رغيف مع الجبن والسلطة فى بداية اليوم .

تناول وجبة الغداء

وبينت أسيل أنه يجب الحرص على تناول وجبة الغداء فى ميعاد إفطار رمضان ،بينما وجبة العشاء يمكن تأخيرها حتى العاشرة مساءاً، مشددة على أهمية شرب الماء بإنتظام ويكميات كبيرة لا تقل عن 10 أكواب يوميا.

وأشارت أنه يجب الإنتظام على هذا النظام وتثبيته لمدة10 أيام على الأقل حتى يستطيع الجسم التعود عليه .