10 طرق طبيعية للتخفيف من الإمساك

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الإمساك نتيجة لتناول نظام غذائي غير صحي أو بسبب مشاكل صحية أخرى تؤثر على الجهاز الهضمي، وفقًا لموقع “bladderandbowel”، إليكم 20 طريقة طبيعية للتخفيف من الإمساك:
-
عصير الليمون
يعد عصير الليمون طريقة فعّالة لتحفيز حركة الأمعاء. يمكن شرب كوب من الماء مع عصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. يفضل استخدام ماصة لتجنب تأثير عصير الليمون على الأسنان مع الاستمرار في تناوله. -
زيت الزيتون
تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة صباحًا يساعد على تسهيل حركة الأمعاء. يعمل الزيت كمُزلق للجهاز الهضمي، مما يساعد على مرور المواد الصلبة وتليين البراز. -
عصير البرقوق
يعد عصير البرقوق من العلاجات التقليدية للإمساك. يحتوي على السوربيتول الذي يعبر الأمعاء دون هضم، ويسحب الماء إلى القولون مما يساعد على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء. -
المشمش المطهي
لإعداد هذا العلاج، قم بإزالة نوى المشمش وقطّعه إلى نصفين، ثم ضعها في قدر مع السكر البني والماء وسخّنها على نار هادئة حتى تلين. بعد أن تبرد، يمكن تناولها مع الزبادي والجرانولا (الشوفان مع المكسرات والعسل). -
السوائل
شرب 2.5 لتر (حوالي 12 كوبًا) من السوائل يوميًا يساعد على تجديد النشاط في الجسم ويسهل عملية الهضم. كوب من الماء الساخن يمكن أن يساهم في تهدئة المعدة وتحفيز حركة الأمعاء. -
المشروبات الساخنة
شاي السنا يُعد من الخيارات الجيدة لتخفيف الإمساك، فهو يعمل كمُلَيّن طبيعي. كما أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء بطريقة مشابهة لتأثير الماء الساخن. -
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
تواجه الأمعاء صعوبة في هضم الدهون، مما يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم في معالجة الأطعمة المقلية. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون قد يساعد في تخفيف الإمساك. -
الزنجبيل
يعد الزنجبيل علاجًا طبيعيًا فعّالًا للإمساك، حيث يساعد في تقليل الضغط على الأمعاء السفلية ويسهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بالإمساك مثل التقلصات والانتفاخ والغثيان. -
الشوربات الصافية
تساهم الشوربات الصافية في إضافة الرطوبة للبراز، مما يجعله أكثر ليونة ويسهل مروره عبر الأمعاء. كما أن الأطعمة الدافئة مثل الشوربات تُسهل عملية الهضم. -
التفاح والكمثرى
يحتوي التفاح والكمثرى على الألياف والفركتوز والسوربيتول، وهي فواكه تُساعد في تحفيز حركة الأمعاء. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يسهل الهضم ويمنع الإمساك.