أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم

أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك الزيتية، يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم. دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي قد يعود بفوائد صحية طويلة الأمد.

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم:

• التوت:
  الألوان الزاهية التي تميز التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود تحتوي على مركبات الأنثوسيانين، التي تساعد على توسيع جدران الشرايين وزيادة مرونتها. هذا يُساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

• الزبادي:
  الكالسيوم عنصر مهم للحفاظ على ضغط دم صحي، حيث يساعد الأوعية الدموية على الانقباض والاسترخاء بشكل منتظم. يُعد الزبادي قليل الدسم خيارًا جيدًا لإضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي دون إضافة الكثير من السكر أو الدهون.

• الأسماك الدهنية:
  الأسماك التي تحتوي على العظام مثل السلمون المعلب والسردين، بالإضافة إلى الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين، غنية بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب. الدراسات تشير إلى أن مكملات زيت السمك قد تُساهم في خفض ضغط الدم أيضًا.

إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تحسين صحتك العامة، وخاصةً صحة القلب وضغط الدم.