نصائح للحفاظ على صحة الكلى
تُعد الكلى من الأعضاء الحيوية في الجسم، حيث تقوم بتصفية الفضلات والتخلص من السموم، مما يساهم في الحفاظ على صحتنا العامة. إن الحفاظ على الأداء السليم للكلى أمر بالغ الأهمية لضمان توازن الجسم الداخلي. بينما يحظى الاهتمام بنظام غذائي صحي للقلب والأمعاء باهتمام كبير، لا نسمع كثيرًا عن التغذية السليمة للكلى، ويعود ذلك إلى نقص الوعي حول أهمية العناية بها. هذا النقص في الوعي قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى والأمراض الأخرى المتعلقة بها.
نصائح للحفاظ على صحة الكلى:
قدّم الأطباء مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحة الكلى وتعزيز أدائها، ومنع تكوّن الحصى:
-
الترطيب المناسب:
يُعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا حيويًا. ينصح بتناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا للتخلص من فضلات الجسم بشكل طبيعي. -
البروتينات والكربوهيدرات المعقدة:
تعتبر البروتينات والكربوهيدرات المعقدة من العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد في الحفاظ على طاقة الجسم وكتلة العضلات دون الضغط على الكلى. -
الأطعمة الاقتصادية:
بعض الأطعمة الاقتصادية مثل العدس، العدس المسور، العدس قليل الدسم، الزبادي، والحليب المدعم تحتوي على بروتينات معتدلة مفيدة لصحة الكلى. -
الحبوب الكاملة:
مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، والكينوا. هذه الحبوب تمنح الجسم الطاقة المطلوبة، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وهما عاملان أساسيان للحفاظ على وظائف الكلى.
المغذيات الدقيقة:
إصلاح الأنسجة في الكلى يتطلب العديد من العناصر الغذائية الدقيقة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، فيتامين C، وحمض الفوليك.
-
الخضراوات مثل الكرنب، القرنبيط، الباذنجان، الفلفل، السبانخ، الحلبة، القرع، وقرع التفاح تعد من المصادر الجيدة لهذه المغذيات.
-
الفواكه مثل التفاح، التوت، الأملا، الجوافة، البرتقال، والطماطم توفر أيضًا فيتامين C الضروري لصحة الكلى.
الدهون الصحية:
تعتبر بذور عباد الشمس، الفول السوداني، بذور السمسم، الأفوكادو، وزيت الزيتون من المصادر الممتازة للدهون الصحية وفيتامين E.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم البقوليات، الذرة، والخضراوات الورقية الموسمية في توفير فيتامين ب وحمض الفوليك، مما يساعد على إصلاح الخلايا، وتعزيز توازن الإلكتروليت، وتقليل الإجهاد التأكسدي.
ويُعتبر اللبن الرائب والحليب المدعم مصادر جيدة لفيتامين د، الذي يحصل عليه الجسم من التعرض لأشعة الشمس.
