أطعمة تعيد لبشرتك شبابها.. هكذا تحفزين إنتاج الكولاجين طبيعيًا

هل بدأتِ تلاحظين ظهور خطوط دقيقة أو بعض الترهلات في بشرتك؟ قد يكون السبب هو انخفاض مستوى الكولاجين، هذا البروتين الطبيعي الذي يمنح البشرة شبابًا وحيوية.

في هذا السياق، أوضح الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، أن الكولاجين يبدأ في التناقص تدريجيًا بعد سن 25، مما يؤثر على مرونة الجلد وصحته. لكن الخبر السار هو أن هناك أطعمة طبيعية تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين من جديد، لتعيد لبشرتك نضارتها ومظهرها المشدود.

إليكِ أبرز هذه الأطعمة:

1. مرق العظام
   يُعد من أغنى المصادر الطبيعية بالكولاجين الحيواني. تناول كوب واحد يوميًا يعزز مرونة الجلد ويقوّي المفاصل.

2. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
   غنية بالأوميغا 3، التي تحمي الكولاجين الموجود في البشرة وتساعد في الحفاظ على ترطيبها.

3. البيض، وخاصة الصفار
   يحتوي على أحماض أمينية مهمة لإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى الكبريت والزنك.

4. الفلفل الأحمر
   مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يُعتبر عنصرًا أساسيًا في تصنيع الكولاجين داخل الجسم.

5. التوت بأنواعه، مثل التوت البري والأزرق
   غني بمضادات الأكسدة التي تحارب تلف الجلد وتبطئ من ظهور علامات التقدّم في السن.

6. المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز
   تحتوي على البروتين، الزنك، وفيتامين E، وهي عناصر تدعم نضارة البشرة وتحافظ عليها.

نصيحة أخيرة:
احرصي على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وقللي من تناول السكر، فهو من أبرز العوامل التي تُسرّع من تلف الكولاجين في الجسم.