لربات البيوت.. هذه الحركات اليومية تجنبكن مشاكل صحية شائعة
تقضي ربات البيوت ساعات طويلة يوميًا في إنجاز المهام المنزلية التي تتطلب جهدًا بدنيًا متكررًا، من الطهي والتنظيف والغسيل إلى حمل الأطفال أو ترتيب الأثاث، ورغم أن هذه الأعمال قد تبدو بسيطة، إلا أن تكرارها بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة، مثل آلام الظهر والمفاصل، ومشاكل في الرقبة، وحتى اضطرابات في الدورة الدموية.
لذا، من الضروري الانتباه إلى مجموعة من الحركات اليومية البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من هذه المشاكل. نقدم هنا أبرز النصائح الصحية التي تُساعد ربات البيوت على الحفاظ على سلامتهن البدنية أثناء أداء الأعمال المنزلية.
1. احرصي على وضعية جسم صحيحة أثناء الوقوف
عند غسل الأطباق أو الطهي لفترات طويلة، احرصي على الوقوف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن قليلاً، وعدم الانحناء للأمام. يمكن أيضًا استخدام كرسي صغير لدعم قدم واحدة عليه بالتبادل، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر.
2. ثني الركبتين عند رفع الأشياء
إذا كنتِ ترفعين شيئًا من الأرض، لا تنحني من الخصر مباشرة، بل قومي بثني الركبتين والنزول بجسمك مع الحفاظ على استقامة الظهر. هذه الحركة البسيطة تحمي العمود الفقري من الانزلاق الغضروفي والإجهاد العضلي.
3. التبديل بين اليدين في المهام المتكررة
سواء عند الكنس أو المسح أو ترتيب الأسرة، احرصي على التبديل بين اليدين لتقليل الضغط على جانب واحد من الجسم، ما يُساعد في الوقاية من آلام الكتف أو الإجهاد العضلي المتكرر في يد واحدة فقط.
4. خذي فواصل للحركة والتنفس
لا تواصلي العمل لساعات متواصلة دون راحة، بل خذي فاصلًا كل ساعة تقريبًا للتمدد، أو التنفس بعمق، أو حتى المشي لبضع دقائق. هذه الاستراحات البسيطة تُحسّن الدورة الدموية وتقلل من التوتر الجسدي والنفسي.
