أميرة البيطار تكتب: الأطفال والصيام في رمضان

يُعَدّ شهر رمضان فرصة عظيمة لتعليم الأطفال الصيام وتعويدهم على القيم الروحية والانضباط الذاتي.

ورغم أن الصيام فُرض على البالغين، فإن الأطفال غالبًا ما يرغبون في المشاركة تقليدًا لوالديهم وأفراد أسرهم.

لذا، من المهم أن يكون الصيام للأطفال تدريجيًا ومناسبًا لأعمارهم، مع الحرص على تقديم تغذية متوازنة تحافظ على صحتهم ونشاطهم.

فوائد الصيام للأطفال

1. تعزيز الانضباط الذاتي والصبر: يساعد الصيام الأطفال على التحكم في رغباتهم وتعويدهم على الصبر.

2. تقوية الروابط العائلية: يشارك الأطفال في أجواء رمضان الروحانية، مما يعزز الروابط الأسرية.

3. تعويدهم على الشعور بالمسؤولية: يشعر الطفل بالإنجاز عندما يتمكن من الصيام، مما يزيد ثقته بنفسه.

4. تعليمهم القيم الدينية والأخلاقية: يساهم الصيام في ترسيخ قيم العطاء والرحمة والإحسان في نفوس الأطفال.

عدد ساعات الصيام المناسبة للأطفال

الصيام الكامل غير مطلوب للأطفال الصغار، ويمكن تدريبهم تدريجيًا حسب أعمارهم وقدرتهم على التحمل:

من 6 إلى 8 سنوات: يمكنهم الصيام لساعات محدودة، مثل الصيام حتى الظهر، ثم زيادة المدة تدريجيًا.

من 9 إلى 12 سنة: يمكنهم الصيام حتى العصر، ثم تمديد الوقت حتى المغرب عند القدرة.

من 13 سنة فأكثر: يمكنهم الصيام يومًا كاملًا إذا كانوا قادرين صحيًا.

يجب أن يكون الصيام تدريجيًا حتى لا يؤثر على نموهم أو نشاطهم الدراسي.

طرق تحفيز الأطفال على الصيام

القدوة الحسنة: مشاهدة الأهل وهم يصومون بسعادة وحماس يشجع الأطفال على التجربة.

المكافآت المعنوية والمادية: مثل إعداد جدول خاص بصيامهم ومنحهم مكافآت صغيرة عند تحقيق أهدافهم.

إشراكهم في التحضير لرمضان: عبر تزيين المنزل أو تحضير وجبات الإفطار.

إبراز الجانب الروحي للصيام: مثل قراءة قصص عن فضل الصيام وقيمه الدينية.

تشجيعهم على الصيام الجماعي: مع إخوتهم أو أصدقائهم لجعل التجربة أكثر متعة.

التغذية السليمة للأطفال أثناء الصيام

وجبة السحور

يجب أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة طوال اليوم.
أفضل الخيارات: البيض، الحبوب الكاملة، الزبادي، الفواكه، التمر، العسل، والمكسرات.
يُفضل تجنب: الأطعمة المالحة والمقليات التي تسبب العطش.

وجبة الإفطار

البدء بالتمر والماء لتعويض السكريات المفقودة.

تناول شوربة مغذية مثل شوربة العدس أو الخضار لتليين المعدة.

تضمين البروتينات مثل الدجاج، اللحوم، أو السمك.

تناول الخضروات والفواكه للحفاظ على الترطيب.

الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة التي تسبب ثقلًا على المعدة.

الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور

يمكن تقديم المكسرات، الزبادي، الفواكه الطازجة أو المجففة، والعصائر الطبيعية لتعويض الطاقة. كما يُنصح بتشجيعهم على شرب الماء بكثرة للحفاظ على الترطيب.

نصائح لضمان صيام صحي للأطفال

1. التأكد من أن الطفل لا يشعر بالإرهاق الشديد أثناء الصيام.

2. مراقبة علامات الجفاف أو انخفاض السكر في الدم، مثل الدوخة والتعب الشديد.

3. تنظيم النوم وتجنب السهر الطويل.

4. عدم إجبار الطفل على الصيام إذا لم يكن مستعدًا جسديًا.

في نهاية المقال، تعليم الأطفال الصيام بأسلوب تدريجي ومحبب يعزز ارتباطهم بالقيم الدينية ويعودهم على الصبر والانضباط. ومع الاهتمام بتغذيتهم وصحتهم، يصبح الصيام تجربة ممتعة ومفيدة لهم، تنعكس إيجابيًا على سلوكهم ونموهم الجسدي والروحي.