ديتوكس بعد العيد.. خطة غذائية لمدة 3 أيام لتنظيف الجسم من الدهون والسموم

بعد أيام من الأكلات الدسمة واللحوم والحلويات في عيد الأضحى، يشعر الكثيرون بثقل في الجسم، وانتفاخ، وكسل عام، والحل؟ خطة ديتوكس بسيطة ومتوازنة تساعد على إعادة النشاط وتنظيف الجسم دون حرمان أو حمية قاسية.

إليك جدولًا غذائيًا لمدة 3 أيام يركّز على التوازن، تحسين الهضم، والتخلص من السموم بلطف:

اليوم الأول: إعادة التوازن تدريجيًا

الإفطار:

• كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة + ملعقة صغيرة من العسل.

• شوفان بالماء أو بالحليب النباتي + شرائح تفاح أو موز.

• كوب شاي أخضر أو شاي بالنعناع.

سناك (بعد 3 ساعات):

• حفنة من اللوز أو الجوز النيء + كوب ماء.

الغداء:

• شوربة خضار خفيفة (بدون كريمة).

• طبق كبير من السلطة الخضراء بزيت الزيتون والليمون.

• قطعة صغيرة من صدر دجاج مشوي أو ملعقتان من الحمص المهروس.

سناك:

• كوب زبادي خالي الدسم أو عصير طبيعي (تفاح + كرفس + خيار).

العشاء:

• خضار مشوية (كوسة، بروكلي، جزر).

• بطاطا حلوة مشوية أو توست أسمر مع شرائح أفوكادو.

اليوم الثاني: دعم الهضم والتقليل من الانتفاخ

الإفطار:

• كوب ماء دافئ مع شرائح زنجبيل طازج.

• توست أسمر + ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني طبيعية + شرائح موز.

سناك:

• تفاحة أو كمثرى.

الغداء:

• أرز بني أو كينوا.

• خضار مطهوة على البخار.

• سلطة منعشة بالبقدونس والبصل الأخضر والطماطم مع عصير ليمون.

سناك:

• شاي نعناع أو زنجبيل + 3 تمرات فقط.

العشاء:

• شوربة عدس خفيفة.

• سلطة خضراء بدون ملح.

اليوم الثالث: دعم الكبد وتنقية الجسم

الإفطار:

• كوب ماء دافئ + ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي (اختياري).

• سموذي أخضر: سبانخ + موز + خيار + ليمون + ماء.

سناك:

• جزر أو خيار مقطع.

الغداء:

• سلطة فاصوليا حمراء أو عدس.

• شريحة توست أسمر أو كوب صغير من الشوفان المطهو بالماء.

نصائح مهمة خلال الأيام الثلاثة:

• اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

• قلّل من الكافيين والمنبهات.

• امتنع عن السكريات والوجبات الجاهزة.

• مارس المشي أو حركة خفيفة لتحفيز الدورة الدموية.