روشتة هامة للتغذية الصحية خلال فترة الامتحانات.. حافظي على صحتهم
كتب -مى الجعلى
تحرص الأمهات بالعناية بصحة أبنائها خلال فترة الامتحانات، لذا يمكنك الاطلاع على الروشتة التي نقدمها لك للتغذية الصحية للطالب، وذلك لزيادة التركيز في الفترة الحالية التي تحتاج إلى استذكار المواد المختلفة في فترة قصيرة.
التجهيز للإمتحانات
هناك العديد من الأمور الهامة التي يجب عليك القيام بها في فترة الامتحانات للعناية بأبنائك وتجهيزهم إلى مرحلة الامتحانات.
تقدم لك مولاتى التغذية الصحية للطلاب في فترة الامتحانات
الفواكة
تناول الفواكه للحفاظ على مستويات السكر في الجسم بالإضافة أنها تحتوى على الكثير من الفوائد والفيتامينات الهامة للجسم خاصة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب.
الخضروات
تناول الخضروات يساعد الجسم على تزويده بالفيتامينات والمعادن الهامة لزيادة التركيز ،يمكن الحصول على التغذية الكاملة عن طريق الخضروات الملونة بشكل خاص التى تحتوى على فيتامين سى الدى يساعد على زيادة التركيز مثل الفلفل الملون والبروكلى والبنجر .
الأسماك
تعد الأسماك من أفضل الوجبات النى يمكن إضافتها خلال فترة الامتحانات خاصة الزيتية مثل الماكريل والسلمون الذى تحتوى على أوميجا 3 الذى يساعد على زيادة التركيز وتحسين قدرات العقل .
المكسرات
تحتوى المكسرات على الدهون الصحية التى تساعد المخ على التركيز لذا يجب تناولها بشكل يومى خلال فترة الإمتحانات.
تقسيم الوجبات
يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى وجبات خفيفة تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات قبل الامتحان، للحصول على الطاقة المطلوبة وللسماح للمعدة بالقيام بعملية الهضم بسهولة دون تعقيد الوجبات الكبيرة التى يمكن أن يؤدى تناولها إلى الإصابة بالخمول .
كما ينصح بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لأنها تعمل على انخفاض مستوى التركيز والطاقة
شرب الماء
الحرص على تناول المياه بكميات كبيرة تصل إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا لتحسين وظائف المخ.
