فوائد ومخاطر المشي على الريق: هل هو الخيار الأمثل لحرق الدهون؟

يُعد المشي من أبسط وأيسر الرياضات التي يمكن للجميع ممارستها، كما أنه يحظى بشعبية كبيرة بين الأفراد بمختلف أعمارهم،  ومن المعروف أن المشي له العديد من الفوائد الصحية للجسم، لكنه يثير تساؤلات حول ما إذا كان المشي على معدة فارغة أو في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، أو قد يشكل خطرًا على الصحة.

فوائد المشي على الريق

1. تعزيز حرق الدهون

   • يُوضح الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، أن ممارسة رياضة المشي على الريق تعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية، ما يساهم في تقليل الوزن بطريقة صحية، خاصة إذا تم المشي لمدة تتجاوز 30 دقيقة.

2. تحسين حساسية الأنسولين

   • المشي في الصباح الباكر يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويحسن من التحكم في مستويات السكر في الدم.

3. تنشيط الدورة الدموية

   • عند بداية اليوم، يساهم المشي في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عمل القلب، مما يوفر لكِ طاقة ونشاطًا طوال اليوم.

4. تعزيز الصحة العقلية

   • يساهم المشي الصباحي في تقليل مستويات التوتر والقلق، حيث يُطلق الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يعزز من صحتك النفسية ويشعرك بالاسترخاء.

5. تحسين جودة النوم

   • تشير الدراسات إلى أن من يمارسون الرياضة الخفيفة في الصباح، مثل المشي، يتمتعون بنوم أفضل ليلاً مقارنةً بمن يمارسون الرياضة في المساء.

المخاطر المحتملة لممارسة رياضة المشي على الريق

1. هبوط مفاجئ في السكر

   • الأشخاص الذين يمارسون المشي على معدة فارغة قد يشعرون بهبوط مفاجئ في مستويات السكر في الدم، خصوصًا إذا كانوا يعانون من انخفاض مزمن في السكر أو مرض السكري. قد يتسبب ذلك في شعورهم بالدوخة أو فقدان الطاقة.

2. الإرهاق أو الشعور بالغثيان

   • قد يشعر بعض الأفراد بالتعب أو الدوخة أثناء المشي بسبب نقص الطاقة الناتج عن عدم تناول الطعام قبل النشاط، خاصة إذا كانت مدة المشي طويلة أو في الطقس الحار.

3. إرهاق العضلات

   • في غياب الغذاء الكافي، قد يبدأ الجسم في استخدام البروتين من العضلات كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مع مرور الوقت.

نصائح لممارسة المشي على الريق بأمان

• اشربي كوبًا من الماء قبل بدء المشي: الترطيب مهم جدًا قبل ممارسة أي نشاط بدني.

• ابدأي بمشي خفيف: حاولي البدء بمشي خفيف لمدة 10 دقائق فقط، ثم زيدي المدة تدريجيًا.

• توقفِ لتناول شيء خفيف: إذا شعرتِ بدوخة أو ضعف، تناولي شيئًا خفيفًا مثل حبة تمر أو قطعة فاكهة.

• استشيري الطبيب: إذا كنتِ تعانين من أي حالة صحية مزمنة أو تتناولين أدوية تؤثر على ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم، يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة المشي على الريق.