كيف تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية والصحة العامة؟

كتب-أية عثمان

يعاني العديد من الرجال من مشكلة سرعة القذف، وهي مشكلة قد تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة الجنسية والعلاقات الحميمة.

معادن وفيتامينات تعالج سرعة القذف

يمكن للرجال التغلب على هذه المشكلة وإطالة مدة ممارسة العلاقة الحميمة عن طريق تناول بعض المعادن والمكملات الغذائية،

التي ثبت أنها تساعد في التحكم في عملية إطلاق السائل المنوي، وفيما يلي نستعرض أبرزها..

الماغنسيوم

إن الرجال الذين يعانون من نقص مستويات الماغنسيوم في الجسم يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرعة القذف.

يعود ذلك إلى أن الماغنسيوم يلعب دورًا حيويًا في تقلص العضلات المسئولة عن التحكم في عملية إطلاق السائل المنوي. بالتالي،

الحفاظ على مستويات كافية من الماغنسيوم في الجسم يمكن أن يساعد على تحسين التحكم في القذف.

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تساعد في تحسين الأداء الجنسي عند الرجال.

كما أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو الحصول على مكملات الزنك يعزز من قدرة الرجال على التحكم في عملية القذف

أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، يسهم الزنك في تحسين أعراض الضعف الجنسي بشكل عام،

بما في ذلك سرعة القذف، ويساعد على زيادة كمية السائل المنوي ومنع انخفاض هرمون الذكورة “التستوستيرون” في الجسم.

مكملات غذائية أخرى لعلاج سرعة القذف

فيتامين هـ

تناول فيتامين هـ بجانب عشبة الجينسنغ يوميًا لمدة 6 أسابيع يمكن أن يساعد بشكل كبير في علاج سرعة القذف.

فيتامين B12

كشفت دراسة أن فيتامين B12 يلعب دورًا هامًا في تخليق السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تحسين عملية القذف.

فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بسرعة القذف.

كما من المهم الحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين في الجسم لتجنب المشاكل الجنسية المتعلقة به.

حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دورًا كبيرًا في علاج سرعة القذف الناتج عن التوتر.

كما يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية وبالتالي التحكم في القذف.

فيتامين سي

تعمل خصائص فيتامين سي المضادة للأكسدة على إيقاف نشاط العناصر التي تسبب سرعة القذف،

مثل حمض اللاكتيك والجذور الحرة.

فيتامين B7 (البيوتين)

يعتبر فيتامين B7 فعالًا في علاج سرعة القذف، خاصةً إذا تم تناوله بجانب حمض الفوليك والزنك وعشبة الروديولا الوردية.

أهمية النظام الغذائي

بجانب المكملات الغذائية، يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تحسين الأداء الجنسي والتغلب على سرعة القذف.

من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات المذكورة، مثل المكسرات، الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الحيوانية.

كما يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساعد في تلبية احتياجات الجسم من هذه العناصر الغذائية المهمة، وبالتالي تحسين الصحة الجنسية بشكل عام.

وللحصول على أفضل النتائج في التغلب على سرعة القذف، يمكن للرجال اتباع النصائح التالية:

استشارة الطبيب

قبل تناول أي مكملات غذائية، من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمتها للحالة الصحية الفردية.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية والصحة العامة، مما ينعكس إيجابيًا على الأداء الجنسي.

تقليل التوتر والقلق

يلعب التوتر دورًا كبيرًا في مشكلة سرعة القذف، لذا من المهم اتباع تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول

يمكن أن تؤثر هذه العادات بشكل سلبي على الصحة الجنسية، لذا من الأفضل الحد منها.

بشكل عام، يمكن للرجال التغلب على مشكلة سرعة القذف من خلال تعديل النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية المناسبة

التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية. تحقيق توازن غذائي صحي بجانب تبني عادات حياة صحية يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الجنسي والتمتع بحياة حميمة أفضل.