لا تحتارى..أطعمة لابد أن يتضمنها نظام أسرتك لصحة افضل
كتبت- ندى الجبالى
يعد النظام الغذائى حجر الأساس فى المناعة، و التى تعتبر خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض.. وذلك على الرغم من أنه لا يضمن عدم الإصابة بالأمراض إلا أنه يقلل فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة والسرطانات.
في هذا السياق نشر موقع “cleveland clinic” الإلكترونى عدة نصائح غذائية للحصول على صحة أفضل ضد الأمراض منها:
نظام غذائي مثالي للمناعة
الخضروات والفواكه
يجب أن يتضمن نظامك الغذائى الفواكة والخضروات بشكل رئيسى خلال وجبات اليوم .
أن يتم التنويع بين الخضروات والفواكه الملونة مثل التفاح والملفوف.
إضافة الجزر والليمون والأناناس والخضروات الخضراء مثل البروكلى.
الابتعاد عن السكر
يجب استخدام السكر بحذر بالغ وهذا لا يشمل السكر فقط مثل العصائر والزبادى المحلى ولكن أيضا المخبوزات مثل الخبز والمقرمشات.
الألياف
الحرص ان تكون وجبتك الغذائية متضمنة الألياف التى تحسن من عملية الهضم والوقاية من سرطان القولون كما تزيد الشعور بالشبع وتساعد على خفض الوزن.
فيتامين د
أثبتت الدراسات أن ارتفاع مستوى فيتامين د يساهم فى تقليل خطر الإصابة بالسرطان خاصة القولون والصدى والبروستاتا.
الملح
يجب تجنب الملح كما يجب تجنب السكر لأن الدراسات أثبتت أن له علاقة مباشرة بسرطان الأمعاء ويؤثر بصورة مباشرة على الكلى.
