للمراهقات.. كيف تصومين مع الدراسة بدون إرهاق؟
كتب-سارة منصور
يعد صيام شهر رمضان، تكليف على كل مسلم بالغ عاقل، ويحاسب عليه كل من بلغ التكليف وتكاسل عنه أو تخطاه بغير سبب.
فوائد الصيام
وللصيام فوائد عظيمة وهو أمر رباني مكلف به كل مسلم بالغ.. إليكي عزيزتي بعض النصائح للتخفيف من الارهاق مع الدراسة.
والصيام فرض من الله عز وجل اننا نصوم خضوعا لما فرضه الله علينا ولذلك لم يشرع الله شيئا الا وفيه خير للانسان فأن الصيام يعالج الكثير من الامراض، ويعطي فرصة للمعدة في الراحة حيث تعمل بشكل متواصل طول العام.
إرشادات لصيام غير مرهق
١- الحرص علي السحور وتناول الخضروات كالخيار والخس وبعض الفاكهة الغنية بالالياف وتناول ايضا كوب من الزبادي يساعد علي تقليل العطش.
اما بالنسبة للطعام اثناء السحور يفضل تناول الاطعمة عالية الالياف ك الفول مثلا فأنه يعطي شعور بالشبع فتره طويله ويمكن ايضا تناول البيض او الجبن القريش لسحور خفيف او مزج البيض والبطاطس بزيت الزيتون.
٢- تنوع الطعام في الفطار والحرص علي وجود طبق السلطة علي سفرة الافطار وتناول اطعمة ذات سعرات منخفضة وذات قيمة عالية في نفس الوقت.
٣- تقسيم الوجبات لاتقومي عزيزتي بالاندفاع في الطعام اثناء الافطار ولكن قومي بتقسيم الوجبة لسهولة الهضم ولكي يكون لديك النشاط لاكمال واجباتك بعد الافطار.
ارشادات أخرى
٤- شرب الماء والسوائل وشرب العصائر الطبيعيه اللي من شأنها تقليل الجفاف واعطاء الجسم الطاقة والحرص علي تناول منقوع التمر واللبن في الافطار .
٥- اعتماد الفاكهة كبديل طبيعي للسكر والابتعاد عن الحلويات قدر الامكان.
٦- تجنب العيش والمعجنات قدر الامكان لان هضمها يستغرق وقت طويل منا يشكل عبئ علي المعدة .
