مأكولات يجب تناولها بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحتك
كتب- مي الجعلي
تحتاج المرأة إلى تناول عدد من المأكولات الغذائية الهامة بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحتها، والوقاية من الأمراض المختلفة التي قد يزيد احتمالية حدوثها مع التقدم في العمر.
وتعمل تلك القائمة التي نتطرق إليها في السطور التالية إلى تعزيز صحة الجسم، وذلك لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن خلال سن الثلاثين.
أطعمة يجب تناولها بعد سن الثلاثين
الحرص على تناول الحليب ومنتجات الألبان لتقوية العظام، وتجنب الإصابة بالهشاشة التي تظهر بعد مرور الثلاثين من العمر.
عليك تناول الخضروات الورقية الغنية بالكالسيوم منها السبانخ.
يجب إدخال الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي لاسيما الشوفان، والشعير، لتحسين عملية الهضم.
تناولي الخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر التي تكون غنية بالألياف والفيتامينات.
احرصي على تناول اللحم البقري الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، الذي يحتاجه الجسم.
أما بالنسبة للبقوليات فيحتوي العديد منها على الحديد النباتي، ومنها العدس والفول.
تعتبر المكسرات من أفضل الأشياء التي تحتوي على الأوميجا 3، والدهون الصحية المشبعة، وكذلك الأفوكادو.
ومن أهم الفواكه التي عليك تناولهاالبرتقال لأنه غني بفيتامين سي، الذي يعد من أهم الأشياء للجهاز المناعي.
يجب تناول البيض باستمرار لاحتوائه على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
تناولي كميات كافية من المياه يوميًا للحفاظ على صحتك من الأمراض.
