نمط الحياة المتوازن.. مفتاحك لصحة أفضل ووزن مثالي

يُعدّ اتباع نمط حياة متوازن ونظام غذائي صحي من الركائز الأساسية لحياة سليمة وإدارة فعّالة للوزن،  ومن أبرز النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن: ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على تغذية صحية ومتوازنة.

وبحسب موقع Health، فإن العديد من الأشخاص يواجهون مشكلة “ثبات الوزن” خلال رحلة التخسيس، وهي مرحلة طبيعية تمرّ بها عملية فقدان الوزن، حيث تتقلب بين الصعود والهبوط. ولتجاوز هذه المرحلة، من المهم التعامل مع فقدان الوزن باعتباره أسلوب حياة طويل الأمد، وليس مجرد هدف مؤقت.

وفيما يلي بعض الإرشادات التي تُسهم في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعّال:

• حدد أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها.

• احرص على أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

• اختر أطعمة مغذية تمدّ الجسم بالعناصر الضرورية، مع التقليل من المكونات غير المفيدة.

• مارس التمارين الهوائية لتقوية القلب وتحفيز الجسم على حرق الدهون.

• حافظ على الكتلة العضلية أو اعمل على بنائها، فهي تساعد في حرق السعرات حتى أثناء الراحة.

• راقب تأثير العوامل النفسية والعاطفية على عاداتك الغذائية ونشاطك البدني.

• احرص على النوم الجيد، لأنه ضروري لأداء الجسم بأفضل صورة.

• كن مستعدًا لإجراء تعديلات مستمرة في نمط حياتك كلما دعت الحاجة.

كما أوصى أحد أطباء التغذية من يسعون لإنقاص أوزانهم بزيادة النشاط البدني ليصل إلى 250 – 300 دقيقة أسبوعيًا، أي ما يعادل ساعة يوميًا لمدة 4 إلى 5 أيام في الأسبوع.

وأوضح الطبيب أنه لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع؛ فالأشخاص الذين يؤدون أعمالًا بدنية شاقة قد لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة بنفس القدر، في حين أن من يعملون في وظائف مكتبية غالبًا ما يتطلب الأمر منهم مزيدًا من التمارين لتعويض قلة الحركة.