كيفية التخلص من قلق واضطراب النوم بالليالى الحارة

كتب-سارة منصور

يعانى الكثير من الناس من اضطرابات فى النوم بسبب الحر والشعور بالتعرق الشديد مما يفسد ساعات النوم ويجعل لديك الأرق وعدم القدرة على العودة للنوم من جديد.

تقدم لك مولاتى طرق التغلب على إضطراب النوم فى الليالى الحارة:

طرق التغلب على إضطراب النوم

• تجنب الكافيين.. قالت عالمة النوم ريبيكا روبنز ان سلوكياتنا بالنهار تؤثر بشكل كبير على النوم فى ساعات الليل لذا يحب تجنب تناول الكافيين بكثرة أثناء ساعات النهار.
• الإلتزام بساعات نوم محددة.. يجب وضع روتين يومى تفعله لتنام حتى تعود جسمك على النوم فى ساعة معينة لا يمكن للجسم ان يغفل عنها.
• ممارسة الرياضة.. يجعل الجسم اكثر نشاطا وحيوية ويزيد من إسترخاء الجسم حتى تستطيع النوم بهدوء.تهيئة
• غرفة النوم.. يجب تهيئة جو النوم من حيث فتح الشبابيك او تشغيل المروحة وفى حالة وجود تكييف يكون أفضل
• النوم على مفارش قطنية خفيفة تساعد على النوم براحة بدون حساسية .
• إرتداء ملابس خفيفة أثناء النوم حتى لا تسبب حساسية وإحترار أثناء النوم